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產後豐胸運動

2010/06/21 13:17

老師說：乳房，除了美觀之外，當了媽咪後還有哺育下一代的神聖使命，所以要好好照顧自己的乳部，我們身體由會陰上來有一條沖脈，沿著任脈分兩側向上，任脈主血，任脈通了，沖脈將血帶到胸部，就長乳房，女子青春期就開始發育，為了哺育下一代做準備。

婦女產後氣血消耗很多，有哺乳的媽咪，更要好好吃、好好睡、多休息，保持心情愉悅，氣血才會足，乳房才能得到充分的滋養，乳汁是血的轉化，豐胸一定要先氣血足。

所以豐胸健胸根本之道很簡單

婦女產後身體難免會有些水腫的現象，又因坐月子期間進補，使得脂肪堆積不易消除，因此在做完月子之後，可藉瑜伽一些柔軟的伸展運動，強化器官運作，促進新陳代謝，排出多餘的水分、雜質、毒素等，配合呼吸（深沉的呼吸可以使細胞活化，促進脂肪分解），持之以恆，必能改善，幫助您恢復體能和健康美麗的身材。

1.手臂運動-減緩手指水腫，消除手臂贅肉。【左腳向左橫跨一步，使兩腳與肩同寬，兩臂向兩側平舉，與肩同高，手指張開，吸氣，頭部向上，手臂手腕手指同時向上方翻轉，吐氣，頭部向下，手臂手腕手指同時向下方翻轉】。

2.脊椎伸展-前彎後彎，強健內臟器官功能，緊實腹背肌肉。【雙腳併攏，吸氣，雙手扶腰，吐氣慢慢下彎，吸氣起，雙手轉向後扶腰，吐氣後仰，注意不要過度凹折】。

母乳哺餵越久者,停經前乳癌機會越少，餵2到7個月的母乳,得卵巢癌的機會可降低20%。哺餵母乳哺育能降低乳癌、卵巢癌的風險，且是增強寶寶抵抗力的第一步。2002年世界衛生組織及聯合國兒童基金會採用嬰幼兒餵食全球策略， 呼籲所有政府及其他部門：“ 確保所有健康及相關部門保護、鼓勵及支持純母乳哺育六個月，並持續哺乳到兩歲或兩歲以上。台灣哺乳率，產後1個月純母乳哺育率已由78年的5.4％，提升到54.3％，約有十倍的成長；產後1個月總母乳哺育率也由26.6％提升到72.9％，然而產後2個月、4個月及6個月純母乳哺育率則分別為37.9％、25.8％及15.9％，呈現階梯式的下降，顯示婦女做完月子之後持續哺育母乳存在潛在之困難。

為什麼台灣地區母乳哺育率低落的原因，根據調查原因有母親奶水分泌不足、職業的關係、身體不適、產後的乳房腫脹與乳腺炎，大約大五分之一的哺乳媽媽在產後半年內曾發生乳腺乳腫脹，若沒有適時處理，也可能造成局部阻塞，甚或腫脹發炎（乳腺炎），不僅對哺乳產生不舒服的經驗，甚至放棄或必須中斷哺乳，讓寶寶失去吸母乳的機會。

在影嚮哺育率降低因素中，職業因素可藉由母乳的儲存解決，怕身材變形可藉由正確哺育母乳衛教來矯正，然而對有些媽媽非常有意願哺育母乳，但若因為奶量不足、乳房脹痛發炎不適，的確會造成哺育母奶的挫折或甚至中斷，根據中醫理論乳汁是氣血所化，產後的媽媽若本身氣血不足加上懷孕、生產、哺乳氣血精氣的耗傷，常會產生頭暈、腰酸、乳汁分泌過少；產後由於乳房的腫脹、乳房腫塊、乳腺的發炎疼痛，常會產生餵乳的不適及乳汁排出不順暢。因此斟對哺育媽媽哺乳期所預見的乳汁不足及乳房腫脹、硬塊發炎，需要得到相關協助改善。以下根據中醫理論，介紹二種茶飲，希望能藉此協助哺乳媽媽所遇見的問題:

    乳茶:組成:柴胡2錢、赤芍2錢、當歸2錢、川芎 1.5錢、路路通2錢、蒲公英2錢，方中柴胡、當歸、川芎、赤芍，能疏肝理氣，通乳腺，消腫塊；路路通能通乳；蒲公英清熱解毒，能對抗乳腺發炎。對於哺乳期乳房脹痛、乳房腫塊、乳腺不通發炎、乳汁排出不順暢，或產後壓力大引起的產後憂鬱、情緒低落，藉由疏肝理氣能緩解憂鬱的情緒。

   泌乳茶：組成有：山藥3錢、白朮2錢、當歸2錢、熟地3錢、麥門冬2錢、杜仲2錢、蓪草2錢，方中山藥、白朮，能補脾健胃，脾胃為後天氣血生化之本，脾胃功能好自然能吸收營養生化氣血，而山藥中含有植物性雌性激素，對促進乳汁分泌有加乘效果；當歸、熟地、麥門冬、杜仲能滋陰補血補腎，血足乳汁產生有源，通草能通乳腺，乳腺管通暢，乳汁排出順利。適用於哺乳期間有腰痠、頭暈、貧血、全身痠痛、乳汁量不足。

    產後調理俗稱為「坐月子」，坐月子是女人一生中的一件大事，一個月的月子做的好不好關係到婦女下半輩子的健康。然而彷間的坐月子餐以及坐月子的觀念琳瑯滿目，讓許多婦女朋友無法適從。有產婦聽說坐月子要喝生化湯，就整整的喝了1個月，結果產生惡露點滴不盡，耗傷氣血，全身筋骨酸痛；還有聽說一產後要補，因此一生完產就喝四物湯，結果不僅惡露未排乾淨，瘀血停於體內，而產生腹痛、腹瀉、腹脹氣及往後經痛等問題；另外聽說作月子不能喝開水、吃水果，只能喝米酒水，而導致火氣過旺而便秘、皮膚搔癢、蕁麻疹、失眠等問題。門診中還常遇見的問題還有口腔潰瘍、乳腺管發炎、奶水不足等，這些問題可能是在坐月子的偏頗某一觀念，沒有針對階段性及個別體質調理所產生的副作用。

    懷孕的過程及生產的確會耗傷婦女的氣血及腎氣，生產後的調補是需要的，但要怎麼補才恰當？以及是不是每個人都可以同樣的作法呢？這些都必須正確的釐清。產後的調補與月經週期調理一樣，是必須顧及到生理的階段性的特質，產後的1-7天是惡露要排乾淨的時期，此時必須注重將惡露排乾淨；7-14天要補足所耗傷的血；15-21天氣血雙補兼通乳，使奶水充足，乳腺管通暢；22-28天以補筋骨強腰膝為主，另外每個人因寒熱體質不同，應該在週期調理上做一些藥物及食材調整，如此才能讓月子補的恰當補的健康。以下依週期調理將坐月子分為四階段：

    第一階段（1-7天）：產後一般以生化湯幫助惡露排出，中醫認為「瘀血不去，新血不生」，生化湯可化瘀生新，所以命名為「生化湯」。生化湯的組成當歸8錢、川芎2錢、桃仁3錢、紅花1錢、炮姜5分、炙甘草5分，一般自然產第3天開始服用5-7帖；剖腹產第5天開始服用3-5帖。這期間產婦的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物，一般以清淡的四神湯、山藥雞湯、豬肝湯、苦茶油麵線為主，四神湯、山藥雞湯、苦茶油補氣健脾，除了加強腸胃機能外，也能幫助之後階斷補血藥的吸收，豬肝湯幫助生化湯的化瘀補血的效果。

    第二階段（8-14天）：惡露瘀血排出後，血海空虛，以補血為主，一般常用四物湯為主，組成當歸3錢、川芎3錢、酒白芍3錢、熟地3錢加通乳腺的中藥如王不留行3錢或通草3錢，讓乳腺管通暢；產後若有壓力大情緒不佳或憂鬱傾象，可加柴胡3、陳皮2錢，達到疏肝理氣的效果；有些人吃四物會腹瀉，可減少熟地量至2錢加砂仁1錢。麻油雞可從此階段開始食用，其中的老薑及麻油能溫通血脈及子宮，促進新陳代謝，雞肉能補充蛋白質；體質較燥熱者減少麻油及酒的用量，將老薑換成生薑，兩天吃1次就不會太燥熱了。

    第三階段（15-21天）：以氣血雙補，在補血藥的同時加上補氣藥，以增加體力的恢復及奶水量，一般以八珍湯為主，組成當歸2錢、川芎2錢、白芍2錢、熟地.2錢、枸杞2錢 、紅棗5個、黨參2錢、白朮2錢、茯苓3錢、炙甘草1錢 、桂圓2錢、王不留行2錢、通草2錢，體質偏熱者可以將熟地換成生地，豬腳花生也常與八珍湯交替食用讓奶水充足，乳腺管通暢。

    隨著氣候的轉冷，您常覺得身體皮膚總是乾乾癢癢的，忍不住一搔抓就產生斑斑血跡、片片雪花，這種情況在洗完澡後、穿厚厚的衣物或蓋上的棉被刺激時，乾癢的症狀九就會更加明顯。

    在天氣寒冷的季節裡，由於皮膚的汗腺及皮脂腺之分泌較少，使得皮膚呈現乾枯粗燥，甚至像魚鱗樣的乾燥皮膚狀態，且因冬天氣溫較低，身體為了保持體溫，往往會增加皮膚血管的收縮，以防止體熱過分發散，如此使得血液末梢循環減緩，皮膚營養供給減少，因此也使得皮膚變得較為敏感，只要有稍微的刺激便會引起癢的感覺。

    治療冬季皮膚搔癢不外乎是保持皮膚滋潤，多塗抹乳液、減少洗澡次數及避免洗太熱的水以免表皮的油脂流失，這些都是預防冬季皮膚搔癢不錯的方法。然而有些人即使使用上述的保養方法，喝在多的水，仍無法使皮膚保住水份，皮膚仍舊乾燥搔癢，這時也許就該好好的檢視是否是體質因素導致冬季皮膚搔癢的問題了。在傳統中醫理論裏，冬季搔癢最常見的體質有風寒、血虛生風、脾腎陽虛，風寒體質除了皮膚搔癢外，伴隨著會有怕風、怕冷、流鼻水、頸部酸痛、頭痛等症狀，因為外感風寒時體表的毛孔收縮、皮脂腺分泌減少，使皮膚產生搔癢；血虛生風的體質表示體內血液不足，體表皮膚供血量也不足，天冷會使皮膚供血量相對減少，除了皮膚乾癢外，還會有眼瞼白、臉色蒼白、頭暈、心悸的症狀；另外有些人會手腳冰冷、腰酸、頭暈、頻尿、腹脹腹瀉是屬於脾腎陽虛體質，這種體質是陽氣不足，無法推動血液至皮膚末梢及表皮，也會引起冬季皮膚乾癢的症狀。這三種是臨床最常見冬季皮膚乾癢的體質。

    即然引起冬季皮膚搔癢是因為體質偏差因素所引起的，那麼是否只要斟對個別質的不同，選用適合食材或藥膳改善體質，使身體達到氣血陰陽平衡，冬季皮膚癢的問題就可以迎刃而解了呢？的確身體的體質有寒熱虛實之不同，藥物食材有有寒熱溫涼的差異，中醫治病本著「寒者熱之，熱者寒之」的原理，將人體的氣血陰陽調到一種「致中和」狀態，使許多疾病達到治療與症狀改善的效果。

    風寒體質可使桂枝袪風湯，組成桂枝3錢、白芍3錢、大棗6枚、生薑3錢、甘草1錢、荊芥3錢、菊花3錢，桂枝可強心促進末梢血液循環，白芍補陰血潤澤肌膚：大棗、生姜溫暖脾胃，促進脾胃的消化與吸收；荊芥散風寒擴張表皮血管的作用；菊花可以清風寒所產生的鬱熱，服用此方對風寒型所產生的冬季搔癢可達到治療效果，在食材方面蔥、紫蘇、薑湯，都有散風寒的校果。貧血的人因血液不足，服用聖愈湯補氣血以達到潤膚止癢的效果，當歸3錢、白芍3錢、川芎3錢、熟地3錢，為四物湯以補血潤澤肌膚；人參3錢、黃耆3錢以補氣，補氣推動血液循環使補血藥不滋膩， 白蒺藜3錢能袪風止癢，多吃補血的食物有紅鳳菜、菠菜、葡萄乾、黑木耳、豬肝有對改善貧血所引起搔癢也有幫助；手腳冰冷、腰酸、頻尿屬於脾腎陽虛體質，可使用補腎的杜仲5錢、補腎的白朮5錢、加何首烏3錢補血，溫補脾腎的藥能讓體內的陽氣充足，可以袪寒及推動體內的血液運行，以達到止癢的效果，食材中核桃、芝麻、芡實有溫補脾腎的效果。